Все більше клієнтів стали звертатися до мене з проблемою ПА, приблизно 60% із загальної кількості. Я вирішила присвятити цій темі статтю, щоб донести в маси причини виникнення, симптоми і методи допомоги самому собі. Зараз багато людей страждають від вегето-судинної дистонії (ВСД), практично 80% населення України, слідуючи даними статистики. При ПА, обов'язково буде діагноз ВСД. Остання, виникає внаслідок низької стресостійкості, тобто більшість ситуацій сприймаються людиною, як тривожні. Значить, знижуючи тривожність, ми підвищимо стресостійкість, для чого існує маса психотерапевтичних технік. У повсякденному житті, найкращим антистрес я вважаю заняття спортом, тому що в організм виділяється гормон радості. Важливий також спосіб життя і здорове харчування.

ПА супроводжується сильною тривогою, неконтрольованим і незбагненним страхом, який виникає раптово і ніяк не пов'язаний з реальною загрозою життю, тому що страждає ПА зазвичай не властиві психічні, неврологічні або соматичні захворювання. Триває ПА від 10 хвилин до години, але не більше. Під час ПА, зазвичай присутні ряд перерахованих нижче симптомів:

  • Серцебиття, прискорений пульс           
  • Підвищена пітливість           
  • Тремор, відчуття « внутрішнього тремтіння », озноб           
  • Задуха, відчуття нестачі повітря, задишка, утруднене дихання           
  • Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітини           
  • Запаморочення, нудота           
  • Страх зійти з розуму, страх смерті           
  • Відчуття нереальності того, що відбувається           
  • Оніміння, мурашки, печіння, поколювання в кінцівках           
  • · Безсоння           
  • · Болі в животі, розлад шлунку           
  • · Порушення зору, слуху, рухових функцій           
  • · Відчуття грудки в горлі           

Причиною ПА обов'язково буде якась стресова ситуація, психологічна травма. Така як: втрата родичів, їх хвороба, конфлікт, здача іспитів ітд. Події та обставини, при яких, людина відчувала страх, фіксуються нервовою системою. Далі, будь-які нагадування про пережите будуть викликати напади паніки. А також, саме очікування ПА, може легко її викликати. Є думка фахівців, що ПА є наслідком непережітих, сильних емоцій, які людина « сховав » глибоко в собі. Тому, необхідно, вихлюпувати емоції, відреагувати їх.

Тим, хто страждає ПА, необхідно мати інструкцію, як допомогти самому собі, вивчити, довести до автоматизму.

Людина, який пережив ПА, потребує, в першу чергу, в інформації. Коли розумієш, що саме відбувається в організмі і психіці - страх значно зменшується. Особливо, якщо врахувати, що від ПА ніхто не вмирав, що з організмом нічого поганого не відбувається, все йде з голови. Тобто тілесні прояви ПА, скоріше надумані. Це сигнали тіла про непережітих почуттях, адже ПА пов'язана не з реальною загрозою, а з фіксацій на страху в певній ситуації в минулому.

Інформація в інтернеті на форумах, де обговорюється лікування ПА, часто позбавлена професіоналізму і не підкріплена з медичної точки зору. Тому, я не рекомендую читати, ці, часто негативні відгуки про самолікування, тому що їх складають люди недіючі і шукають інформацію на сайтах і створюють помилкове враження, що ПА невиліковні і лікарі не правильно лікують. Задумайтесь, люди, що вилікувалися від ПА, не часто пишуть про це в форумах, вони намагаються забути про що відбувалися з ними негативні події. Іноді, в обговореннях беруть участь професіонали: психотерапевти і психіатри. Вони дійсно можуть дати слушні поради, але заочно не можуть увійти в Вашу індивідуальну ситуацію і дати психотерапевтичну консультацію.

Інструкція по самодопомоги при ПА:

1 Заздалегідь, на аркуші паперу напишіть: « ПА - це всього лише реакція організму і нашкодити мені не може. З моїм організмом все добре ». При нападі, прочитайте цей текст. Також, всю обнадійливу інформацію, Ви можете роздрукувати і мати при собі. Пам'ятайте, що серцебиття частішає також при занятті спортом. А спорт - це здоров'я.         

2 Зверніть увагу на тіло, що з ним відбувається? Перейдіть з думок про те, що може статися на стан « тут і зараз ». Зверніть свою увагу на навколишні Вас речі, людей. Можете просто спостерігати за тим, що відбувається навколо і відзначати для себе: кольору, звуки, відчуття, температуру предметів, їх якості, рух ітд. Пограйте в гру « Навуходоносор », коли з великого слова складаються більш короткі слова. Якщо брати за основне слово назва гри, то вийде: сміття, вухо, донос, дно ... Уявіть, що ви сторонній спостерігач, побачте себе з боку. Що відчуває ця людина, які у нього тілесні реакції і прояви. Поспостерігайте, як вони змінюються.         

3 Якщо руки заклякли, зігрійте їх. Прийміть гарячу ванну, якщо це відбувається вдома.         

4 Уявіть 10 бальну шкалу Вашої тривожності, побачте, на якому пункті вона знаходиться, і свідомо знизьте до 3-4 баллов.Вспомніте ситуацію, коли симптом почався, побудьте в ній і спробуйте уявити, як Ви вибралися з цієї ситуації позитивно, сприятливо для себе .         

5 Згадайте, що робили до початку прояву симптомів, сконцентруйтеся і продовжуйте розпочату справу.         

6 Якщо Ви вже відвідали психіатра або психотерапевта і Вам було призначено психофармакологічне лікування, носите препарат з собою. У разі якщо пункти вище не допомогли, покладіть, виписаний Вам транквілізатор, під язик. Так він швидше вбереться в кров і подіє протягом пари хвилин.         

7 Дихайте рівномірно і глибоко, стежте за своїм диханням. При частому диханні почуття тривоги і страху наростають, пам'ятайте про це.         

Якщо Ви опинилися поруч з людиною, котре переживає ПА, встаньте навпроти, візьміть його за руки і скажіть впевненим голосом: « Подивися на мене. Все що з тобою відбувається - безпечно для життя. Зараз ми з тобою будемо разом дихати рівномірно і глибоко ». Ви повинні бути впевнені в собі, це передасться людині і незабаром симптоми ПА підуть. Слідкуйте за тим, щоб він також дихав глибоко і рівно, як і Ви. Чи не відпускайте людини, поки не виговоритися, зберігаючи внутрішній спокій і не піддаючись паніці. Після нападу обговоріть необхідність звернення за допомогою.

Інформація була взята з ресурсу http://psychoroom.com.ua/